Ontspannen. Als je dit woord uit elkaar haalt dan snap je nóg beter wat dit werkwoord betekent. ONT – SPANNEN. De spanning eraf. Relaxen. Rusten.

Ontspannen: juist als je er geen tijd voor hebt

Klinkt easy, maar als het leven druk is, dan kan het extra lastig zijn om de rust te vinden. Als je écht geen tijd hebt voor ontspanning is dat eigenlijk écht het moment waarop je juist moet willen ontspannen.

Eerlijk duurt het langst

Zoals je in artikel Hurry en worry al kon lezen, is het voor mij ook echt een enorme opgave om tijd te maken voor ontspanning. Voordat je het weet zit je hele week volledig dicht met allerlei afspraakjes. Heel veel van die afspraken kunnen heel leuk zijn, maar toch kost het gros meer energie dan dat het geeft en zal je van die afspraken dus niet herstellen van jouw (stressvolle) studie- of werkdag. Wil je écht ontspannen in je vrije tijd, dan is het veel beter om zo min mogelijk te plannen en op dat vrije moment zelf te voelen waar jij nog energie voor én zin in hebt. Misschien is dat wel een wandeling in plaats van een borrel drinken met jouw vriendin in dat drukke café wat je vorige week hebt afgesproken. Voor jou is het fijner, maar voor die vriendin ook een stuk eerlijker. Zeg nou zelf… Hoe zou jij het vinden om met een vriendin af te spreken die eigenlijk liever vanavond een wandeling had gemaakt of een serie had gekeken in plaats van hier met jou in de kroeg te zitten?

Opgebrand

Toch blijkt het echt niet zo makkelijk om die ruimte voor jezelf te creëeren. Wij leven in een maatschappij waarin hoge verwachtingen zijn van onszelf, van onze studies, ons werk, onze hobby’s en al onze sociale contacten. We willen alle ballen hoog houden, overal bij zijn, niets missen en het voor iedereen en overal goed doen. Het is niet voor niets zo, dat millennials steeds vaker een burn-out hebben. Burn-outs zijn een trend geworden onder onze generatie, die geen tijd meer heeft (en maakt!) voor rust en ruimte voor zichzelf. Millennials razen maar door en raken steeds vaker opgebrand.

Op tijd herstellen

Om te voorkomen dat je opgebrand raakt hebben je lichaam en geest regelmatig een moment van ontspanning nodig om te herstellen van alle stress waarin iedereen in verschillende mate wordt blootgesteld. Op het moment dat je jezelf deze momenten van rust en ruimte geeft zullen stress gerelateerde klachten afnemen en zorg je ervoor dat jouw energielevel op peil blijft.

Me-time

In het kader van ‘voorkomen is beter dan genezen’ is ontspanning de sleutel naar een goede geestelijke gezondheid. Net als dat je heel jouw agenda volplant met afspraken is het inplannen van ontspanning en dus van dikke kruisen in jouw agenda met ‘mij-tijd’ van wezenlijk belang.

Gun jezelf de tijd voor ontspanning, een moment van rust om te herstellen en energie te maken, want JAAA dat ben jij ook waard!

Als het te laat is

Binnenkort lees je meer onder het kopje wel-zijn over het genezen van overspanning en een burn-out als ontspannen dus niet voldoende is gelukt. Daar kan ik je héél veel over vertellen.
Benieuwd wat een burn-out precies is? Dan lees je hier mijn uitleg.
Benieuwd welke achterliggende maatschappelijke oorzaken een burn-out mijn inziens kan hebben? Dat lees je hier.

Tips om te ontspannen

Hier alvast wat tips om te ontspannen, want mijn ervaring leert dat je vaak niet eens weet wat voor activiteiten nu eigenlijk kunnen zorgen voor de nodige rust.

• Ademhaling oefening
• Muziek luisteren
• Wandelen in een groene omgeving
• Mindfulness – bodyscan e.a. (de vgz heeft een fijne app!)
• Koken (met jouw volle aandacht)
• Een film kijken
• Een momentje in stilte jouw kopje thee zetten en opdrinken
• Hoofd leegschrijven
• Skeeleren
• Tekenen
• Opruimen van rommel in jouw huis, want een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd
• Je favoriete tijdschrift of een boek lezen
• Als je een bad hebt, lekker badderen
• Klusjes in huis doen zoals bijvoorbeeld een meubeltje opknappen
• Naar de sauna
• Drink (met mate) een lekker wijntje
• Doe een aantal yoga-oefeningen. You-tube staat er vol mee!